Jūsu pēdas ir vienīgā ķermeņa daļa, kas pieskaras zemei, kad pārvietojaties. Un šī kontakta forma-konkrēti, izliekums gar jūsu pēdas iekšpusi-nosaka, kā spēki virzās augšup pa potītēm, ceļgaliem un gurniem. Plakanās pēdas un augstas arkas atrodas pretējos spektra galos. Cilvēks pārāk daudz sabrūk iekšā. Otrs nekustas pietiekami. Abi rada paredzamus spriedzes, diskomforta un traumu riska modeļus. Bet vairumam cilvēku pietrūkst, lūk, ko: vienai pareizā zolīte bieži vien ir nepareiza izvēle otram. Izpratne par to, kur jūs iekrītat šajā spektrā, ir pirmais solis, lai virzītos labāk un nesāpētu mazāk.
Plakanās pēdas (zemas arkas)
Kas notiek jūsu pēdas iekšpusē
Plakanai pēdai stāvot ir ļoti zema arka vai tās nav vispār. Tā ne vienmēr ir problēma-dažiem cilvēkiem ir elastīgas plakanās pēdas, kas darbojas labi. Taču daudziem velves atbalsta trūkums izraisa pārmērīgu pronāciju: pēda pārmērīgi ripo uz iekšu pēc papēža sitiena. Īsas, kontrolētas kustības vietā, kas absorbē triecienu, potīte turpina slīdēt uz iekšu, kad tai vajadzētu stabilizēties, lai to nospiestu-.
Bieži simptomi
Sāpes lokā vai papēžos, kas pastiprinās pēc aktivitātes
Sāpes gar potītes vai apakšstilba iekšpusi
Sāpes ceļgalos, īpaši iekšējā pusē
Vispārējs pēdu nogurums pēc stāvēšanas vai pastaigas
Nevienmērīgs apavu nodilums{0}}vairāk nodilis zoles iekšējā malā
Tipiski riski, ja tie netiek novērsti
|
Stāvoklis |
Kāpēc tā notiek |
|
Plantāra fascīts |
Arka saplacinās, atkārtoti izstiepjot plantāra fasciju |
|
Aizmugurējais stilba kaula tendinīts |
Cīpsla, kas atbalsta arku, tiek pārslogota |
|
Apakšstilba šinas |
Pārmērīga pronācija velk stilba kaula aizmugurējo muskuļu |
|
Mediālās ceļa sāpes |
Iekšējais rullītis rotē stilba kaulu, noslogojot ceļa locītavu |
|
Bunions |
Izmainīta pēdas mehānika palielina spiedienu uz lielā pirksta locītavu |
Kas ir nepieciešams plakanām pēdām zolītē
Plakanām pēdām nav nepieciešams mīksts, mīksts polsterējums. Viņiem ir vajadzīga struktūra-kaut kas, kas pretojas sabrukšanas kustībai.
Stingrs arkas atbalsts: meklējiet stingru vai daļēji{0}}stingru arkas kontūru, kas nesaplauc zem ķermeņa svara. Materiālam vajadzētu justies atbalstošam, nevis spilvenam.
Dziļa papēža kauss: izteikta papēža kabata notur tauku spilventiņu centrā un ierobežo pēdas aizmugures kustību.
Mediāls ieraksts: dažām zolītēm ir stingrāks ķīlis papēža iekšējā pusē. Tas aktīvi novērš pārpronāciju.
Mērena amortizācija: jums joprojām ir nepieciešama trieciena absorbcija, taču tai nevajadzētu būt uz stabilitātes rēķina.
No kā izvairīties:Mīkstas, plakanas vai atmiņas putu zolītes. Tie nenodrošina pretestību un bieži vien pasliktina pārpronāciju, ļaujot vēl vairāk ripot uz iekšu.
Augstās arkas (Cavus pēda)
Kas notiek jūsu pēdas iekšpusē
Augsta arka daudz nesaplacinās, stāvot. Tas izklausās kā laba lieta-un triecienu absorbcijai tā nav. Pēda ir stingra un zempronēta (supināta), kas nozīmē, ka tā ripo uz āru, nevis uz iekšu. Bez dabiskas piepūles trieciena spēki šauj taisni uz augšu caur kauliem un locītavām, nevis tiek izkliedēti arkas kustībā.
Bieži simptomi
Sāpes zem pēdas lodes (metatarsalģija)
Sāpes papēžos, īpaši uz cietām virsmām
Biežas potītes sastiepums (pēda mēdz izripināt uz āru)
Atslāņošanās vai varžacis gar pēdas ārējo malu
Vispārējs pēdu stīvums, īpaši no rīta
Nevienmērīgs apavu nodilums{0}}vairāk nodilis zoles ārējā malā
Tipiski riski, ja tie netiek novērsti
|
Stāvoklis |
Kāpēc tā notiek |
|
Stresa lūzumi |
Pēda nevar absorbēt triecienu, tāpēc kauli uzņemas pilnu triecienu |
|
Peroneālā tendinopātija |
Sānu muskuļi pārpūlas, lai stabilizētu stingro pēdu |
|
IT joslas sindroms |
Ārējais rullis rada spriedzi kājas ārpusē |
|
Metatarsalģija |
Pārmērīgs spiediens koncentrējas zem priekškājas |
|
Potītes nestabilitāte |
Pēda atrodas guļus stāvoklī, tieksme apgāzties |
Kas augstām arkām vajadzīgas zolītē
Augstām arkām vairāk nepieciešama amortizācija un triecienu absorbcija, nevis konstrukcijas korekcija. Jūs nemēģināt apturēt kustību-jūs mēģināt pievienot to, kā pēdai trūkst.
Maksimālais papēža un pēdas amortizācijas amortizācija: meklējiet želejveida, gaisa vai augstas -atsitiena putu ieliktņus, kas aktīvi absorbē triecienu. Biezāks bieži ir labāks.
Maigs arkas piepildījums: mīksta, smalka velves kontūra, kas atrodas zem pēdas, agresīvi nespiežot uz augšu. Jūs vēlaties aizpildīt tukšo vietu, nevis piespiest arku iegūt citu formu.
Elastīga konstrukcija: stingras zolītes cīnās ar jūsu pēdas dabisko stīvumu. Izvēlieties zolīti, kas viegli saliecas pēdas priekšgalā.
Metatarsāla spilventiņš (pēc izvēles): neliels izciļnis aiz pēdas bumbiņas var palīdzēt izplatīt spiedienu uz pēdas priekšgalu.
No kā izvairīties:Stingras, kustību{0}}vadošas zolītes, kas paredzētas plakanām pēdām. Tie iedziļinās jūsu jutīgajā lokā un liks jūsu pēdai cīnīties pret tām, izraisot sāpes un iespējamus zilumus.
Kā pateikt, kurš jums ir
Tests uz slapja ūdens (visdrošākais mājās):
Samitriniet basās kājas apakšdaļu.
Uzkāpiet uz brūna papīra maisiņa, kartona vai betona, uz kura būs redzama apdruka.
Nokāp un paskaties.
Plakanā pēda: Jūs redzat gandrīz visu zoli. Arkas laukums ir aizpildīts vai ļoti plašs.
Neitrāla arka: ir skaidrs izliekums, apmēram puse no pēdas platuma.
Augsta velve: pēda un papēdis izskatās gandrīz atsevišķi, ar ļoti plānu vai salauztu savienojumu.
Nodiluma modeļa pārbaude:
Apskatiet savu visvairāk{0}}lietoto sporta apavu zoles.
Plakanā pēda: Pārmērīgs nodilums gar iekšējo malu (lielā pirksta pusē).
Augsta arka: Pārmērīgs nodilums gar ārējo malu (mazā pirksta pusē).
Vizuālais stāvēšanas tests:
Stāviet basām kājām un palūdziet kādam paskatīties uz jūsu potītēm no aizmugures.
Plakanā pēda: potītes velkas uz iekšu viena pret otru.
Augsta loka: potītes izskatās taisnas vai nedaudz noliektas uz āru.
Vēl viena lieta: vai jums var būt abi?
Jā. Dažiem cilvēkiem, sēžot vai paceļot pēdu, ir augsta velve, bet zem ķermeņa svara loka pilnībā sabrūk. Šī ir "elastīga augsta loka", un aktivitātes laikā tā darbojas vairāk kā plakanā pēda. Tests uz slapja ceļa, stāvot, ir labākais veids, kā uzzināt, ko jūsu pēda faktiski dara zem slodzes, nevis kā tā izskatās gaisā.
Pareizā zolīte rada atšķirību
Plakanās pēdas un augstas arkas ir pretstati. Arī viņu risinājumi ir pretstati.
|
Plakanās pēdas |
Augstas arkas |
|
|
Primārā vajadzība |
Stabilitātes un kustību kontrole |
Triecienu absorbcija un amortizācija |
|
Arkas atbalsts |
Stingrs, strukturēts |
Mīksts, maigs pildījums |
|
Papēža kauss |
Dziļi, stabilizējoši |
Mērens, ērts |
|
Amortizācija |
Mērens (nepārspīlējiet) |
Maksimālais (kritiskais) |
|
Elastība |
Zems (stingrs palīdz kontrolēt) |
Augsts (saliekt ar kāju) |
|
Izvairieties |
Mīkstas, plakanas atmiņas putas |
Stingras, kustības{0}}kontroles stabi |
Nepareizas zolītes iegāde nav tikai naudas izšķiešana. Plakanām pēdām pārāk mīkstas zolītes ļauj vairāk sabrukt. Augstām arkām stingras zolītes rada spiediena punktus un sāpes. Pielāgojiet balstu pēdai, un viss mainīsies-mazāk sāpju, mazāk noguruma, labākas kustības.
Kad vērsties pie profesionāļa
Zolītes palīdz, taču ar tām ne vienmēr pietiek. Apmeklējiet podologu vai sporta medicīnas pakalpojumu sniedzēju, ja:
Sāpes saglabājas pēc pārejas uz pareizo zolīti 4-6 nedēļas
Jums ir nejutīgums, tirpšana vai dedzināšana kājās
Viena pēda ir plakana, bet otrai ir augsts izliekums (tas var norādīt uz neiroloģisku problēmu)
Jums ir bijuši atkārtoti potītes sastiepumi vai stresa lūzumi
Atrodiet savam pēdas tipam piemērotu zolīti. Izpētiet mūsu kolekcijas, kas īpaši izstrādātas plakanām pēdām (stabilitāte un kontrole) un augstām arkām (maksimāls amortizācija).[Iepirkties pēc pēdas veida]
Vai neesat pārliecināts pēc slapjā testa?Nosūtiet mums fotoattēlujūsu pēdas nospiedumu un apavu nodiluma modeli, un mēs palīdzēsim jums izvēlēties.
